Mobiliser
Accueil | Informer sur la vape | Arrêter de fumer avec la vape | Quelles questions se poser avant de se lancer ? | Nouvelles résolutions 2025 : comment arrêter la cigarette et s’y tenir

Nouvelles résolutions 2025 : comment arrêter la cigarette et s’y tenir

Chaque année, à l’heure des résolutions, vous vous lancez ce grand défi : ne plus fumer la moindre cigarette. En 2025, faites de votre tentative une réussite !

À travers ce guide complet, on vous donne toutes les clés pour (re)prendre en main votre sevrage tabagique (et nicotinique), grâce à la cigarette électronique. On vous explique comment faire, quoi choisir, où aller… mais aussi en quoi le vapotage peut vous aider. Données scientifiques et preuves médicales à l’appui.

3 bonnes résolutions à adopter en 2025

Décider d’arrêter la cigarette est déjà un grand pas pour un fumeur. Mais contrairement à ce que l’on entend souvent, la motivation seule ne suffit généralement pas.

Il n’est pas question ici d’un simple effort qui consisterait à ne plus fumer et voilà tout. On parle bien d’une addiction, où plusieurs dépendances sont à l’œuvre : la dépendance physique à la nicotine, la dépendance comportementale (le geste) et la dépendance psychologique, qui veut que chaque moment de bonheur, de tristesse, de stress… est associé à la cigarette.

Une démarche d’arrêt du tabac implique donc de mettre en place un ensemble de mesures, de les expérimenter, les ajuster, jusqu’à trouver celle(s) qui fonctionne(nt).

Aussi, au lieu d’écrire simplement “J’arrête la cigarette” sur votre liste des bonnes résolutions de 2025, on vous recommande plutôt d’y inscrire ces trois lignes :


1. Je n’arrête pas sans aide !


Et par aide, on entend plusieurs choses. À commencer par l’aide nicotinique. Car si la nicotine est en partie responsable de l’addiction à la cigarette, elle n’est pas forcément à proscrire. Dans la cigarette, ce n’est pas elle qui tue, qui provoque cancers et autres affections, mais bien la combustion. Une fois la fumée retirée de l’équation, la nicotine devient même l’élément essentiel d’un sevrage réussi. À l’abstinence, on préfèrera donc l’aide de substituts nicotiniques et/ou de produits alternatifs nicotinés, comme la e-cigarette.

Dans ce cadre, l’aide d’un professionnel de santé est fortement recommandée. Médecin généraliste, tabacologue, addictologue… ils vont permettront d’y voir plus clair dans votre addiction et de mettre en place les solutions adaptées.

Pour le vapotage spécifiquement, l’aide d’un conseiller vendeur est également important. Particulièrement lors du premier achat. On privilégiera donc le déplacement en boutiques de vapotage, ou vape-shops, plutôt que l’achat sur internet.


2. Je reste acteur de mon sevrage


Si être guidé et accompagné dans son sevrage est une chose, devenir un véritable acteur de son sevrage en est une autre. Dans l’arrêt du tabac, il n’y a pas de recette magique ou universelle. Il y a celle qui fonctionne pour vous, à un moment donné.

Autrement dit, ce n’est pas parce que votre voisin a réussi, ou non, grâce à telle ou telle méthode, que cette dernière fonctionnera (ou ne fonctionnera pas) sur vous. Ce n’est pas non plus parce que vous aviez déjà essayé une méthode auparavant, sans succès, qu’elle ne marchera pas aujourd’hui. Restez ouvert, curieux des différents outils d’aide à l’arrêt du tabac qui existent. Et n’hésitez pas à les combiner au besoin ! Contrairement à ce que l’on peut croire, rien n’empêche d’associer plusieurs alternatives à la nicotine : des patchs et la vape par exemple.

Ce qui nous amène à un point essentiel : l’information. Méfiez-vous des “on-dit” et autres idées reçues lancés à tout va sur la nicotine, la cigarette électronique ou d’autres produits alternatifs. Allez chercher l’information, demandez des sources, fiez-vous aux preuves scientifiques. #JESUISVAPOTEUR a d’ailleurs été créé dans ce but : informer, sensibiliser et mobiliser ! N’hésitez donc pas à utiliser notre site pour vos recherches !


3. Je progresse pas à pas


La comparaison est souvent faite, et à juste titre : arrêter de fumer est un véritable marathon. Pour tenir l’allure donc, il ne faut en aucun cas se précipiter.

Avancez étape par étape. Ne démarrez pas votre sevrage sans nicotine. Adoptez le taux adéquat, c’est-à-dire celui qui vous permet d’éliminer toutes les cigarettes de votre quotidien. Alors, et seulement alors, vous pourrez envisager de diminuer votre apport nicotinique. Et on insiste bien : le diminuer, pas le supprimer ! On termine d’abord la première étape (le sevrage tabagique) avant de vouloir se lancer dans la seconde (le sevrage nicotinique) !

Si la tentation se fait trop sentir à certains moments (en présence de fumeurs ou lors de soirées arrosées), n’hésitez jamais à revoir votre taux de nicotine à la hausse. Ce léger pas en arrière n’est pas un signe de faiblesse. Au contraire, il est la preuve que vous gardez le contrôle sur votre sevrage !

Enfin, ne culpabilisez jamais d’avoir craqué. Mais réfléchissez toujours ensuite aux solutions à mettre en place pour éviter de reproduire le même schéma : faut-il revoir votre taux de nicotine, changer de méthode… ?

Pourquoi choisir la cigarette électronique en 2025

Pour mener ces bonnes résolutions de 2025 à bien, c’est-à-dire arrêter toute cigarette, il existe de nombreuses méthodes. Patchs, pastilles, gommes à la nicotine, hypnose ou même abstinence totale… vous en avez peut-être déjà essayé – et combiné plusieurs. Avec plus ou moins de succès à court et moyen termes.

En quoi la cigarette électronique serait-elle différente, vous demandez-vous donc ? Quels avantages à choisir cette alternative plutôt qu’une autre (ou en association avec une autre) ? Quels bénéfices en tirer ? La réponse en trois temps.


1. Pour préserver sa santé et celle de son entourage


Fumer n’est ni bon ni bien. Avec 75 000 morts chaque année en France, on ne le sait que trop bien. Mais connaissez-vous précisément l’origine de la nocivité d’une cigarette de tabac ? Elle tient en un seul mot : combustion.

Lorsque vous allumez une cigarette, vous inhalez et laissez s’échapper une fumée chargée de plus de 4 000 substances nocives, dont presque une centaine sont des cancérigènes avérés. C’est ainsi que vous vous exposez, vous et votre entourage proche, à diverses maladies et affections liées au tabagisme.

Arrêter de fumer, c’est donc préserver sa santé et celle de son entourage. En stoppant toute combustion. C’est exactement dans cette optique que sont nés les substituts nicotiniques, mais aussi la cigarette électronique.

Un an de vapotage est moins dangereux qu'un jour de tabac

« Un an de vapotage est moins dangereux qu’un jour de tabac », expliquait déjà en 2014 le Professeur Bertrand Dautzenberg, ex-pneumologue, tabacologue et Président de Paris Sans Tabac.

Et effectivement.

Sans combustion, donc sans fumée, la cigarette électronique ou vapoteuse réduit les risques de 95 % au moinsÉtablie en 2015 dans un rapport officiel de l’agence de santé britannique [1], la donnée est confirmée chaque année depuis par cette même instance [2]. Et validée par une large majorité de chercheurs du monde entier.

Avec la vape, on parle de vaporisation : une distinction primordiale. Une e-cig ne brûle pas, ne se consume pas. Le dispositif électronique chauffe la résistance en place, transformant le e-liquide contenu dans le réservoir en vapeur.

Résultat : on n’obtient pas de fumée nocive, garnie de cancérigènes. Aussi, en plus de 15 ans que le vapotage existe, on ne déplore aucun mort.

Et cela vaut également pour l’entourage du vapoteur : si le tabagisme passif existe malheureusement bel et bien, ce n’est pas le cas du vapotage passif. D’après toutes les études menées à ce jour, les dangers liés à la vapeur d’e-cigarette sont si infimes qu’ils sont définis comme quasiment inexistants.


Notes

[1] Voir le premier rapport sur la réduction des risques permise par la cigarette électronique, Public Health England, 2015, gov.uk
[2] Voir les rapports annuels sur la réduction des risques permise par la cigarette électronique, Office for Health Improvement and Disparities (2016-…), Research and statistics, gov.uk


2. Pour s’assurer la meilleure efficacité


Scientifiques comme vapoteurs l’affirment : adopter la cigarette électronique en remplacement de la cigarette traditionnelle est un moyen efficace d’en finir avec le tabagisme.

En septembre 2023, l’éminent institut britannique Cochrane formulait cette conclusion après une analyse minutieuse de plus de 300 études internationales effectuées sur la question. Et concluait : de tous les substituts et autres alternatives à la nicotine, les produits du vapotage arrivent en tête des meilleurs modes de sevrage, avec la varénicline et la cytisine.

« Nous avons trouvé des données probantes de haute certitude selon lesquelles les cigarettes électroniques à la nicotine, la varénicline et la cytisine étaient associées aux taux d’abandon les plus élevés »
– Étude Cochrane, septembre 2023

La cigarette électronique est une bonne solution pour s'abstenir de fumer

En février 2024, c’était au tour de l’Université de Berne (Suisse) de corroborer la donnée à travers une vaste étude clinique, baptisée ESTxENDS. L’objectif ? Suivre l’évolution de 1246 fumeurs en sevrage durant six mois. Une première moitié à l’aide de la vape, une seconde, sans.

Résultat ?

« L’ajout des vaporettes au soutien conventionnel de sevrage au tabac a augmenté le nombre absolu de personnes abstinentes au tabac de 21 % »
– Étude ESTxENDS, février 2024

Grâce à la vape, les fumeurs du premier groupe ont été bien plus nombreux à maintenir leur sevrage tout au long des 6 mois, sans fumer une seule fois (28,9 %). Au contraire, les fumeurs du second groupe, accompagnés par d’autres méthodes (les substituts nicotiniques essentiellement), ont souvent craqué, et repris la cigarette (83,7 %).

Des conclusions qui se confirment encore, au-delà d’autres études scientifiques, lorsque l’on donne la parole aux utilisateurs. Et aux professionnels de santé.

Ainsi, pour plus de 6 consommateurs sur 10 interrogés par l’Institut Français d’Opinion Publique (IFOP) en juin 2023, c’est également la méthode la plus efficace de sevrage. Il s’agit même de leur préférée, et de loin.

Rien d’étonnant à en croire des experts tels que le professeur William Lowenstein (addictologue), le professeur Bertrand Dautzenberg (pneumologue), le Docteur Christophe Cutarella (psychiatre addictologue) ou encore la Docteure Marion Adler (tabacologue).

Pour eux, et bien d’autres spécialistes encore, la cigarette électronique fait partie intégrante des outils d’aide à l’arrêt qu’ils préconisent à leurs patients. Car ils le remarquent au quotidien : la méthode fonctionne et ne donne lieu à aucun effet indésirable grave.


3. Pour se sevrer en douceur


Dernière raison – et non des moindres – de choisir la vape pour mener à bien vos bonnes résolutions de 2025 et arrêter (enfin) toute cigarette : avec elle, le sevrage se fait à votre rythme. Et ne bouleverse pas toutes vos habitudes.

Bonnes résolutions 2025 : arrêter la cigarette sans frustration grâce à la vape

« A contrario des substituts nicotiniques classiques (patch, gomme…), la vape a pour avantage de permettre à l’usager de conserver une notion de plaisir et ainsi de lutter contre la frustration liée à l’arrêt »
– Guide pour sortir de la fumée 2024, Fédération Addiction Normandie

La vape se substitue en effet efficacement à la cigarette à des moments clés de la journée (à l’heure du café, de l’apéritif ou de la pause “clope”), en conservant ce geste, cette fumée simulée et ce “hit” en gorge chers au cœur de bien des fumeurs. Les dangers de la combustion en moins, le plaisir d’alterner entre différents arômes et dispositifs de vapotage en prime.

En résumé : les meilleures résolutions 2025 pour arrêter la cigarette

Pour résumer, vos bonnes résolutions de 2025 pour arrêter la cigarette pourraient tenir en 5 points :

  • Demandez conseil à des spécialistes
  • Informez-vous sur les solutions qui existent
  • Ne sous-estimez pas l’importance de la nicotine
  • Avancez à votre rythme

Et ne vous mettez pas la pression ! Dites-vous que chaque cigarette en moins dans votre quotidien est une victoire de plus pour votre santé, celle de votre entourage et celle de votre compte en banque !

0 Partages

NOS ARTICLES SIMILAIRES